在公歷的7月22日、23日之間，是一年中最熱的節(jié)氣——大暑。我國(guó)古代將大暑分為三候：“一候腐草為螢；二候土潤(rùn)溽暑；三候大雨時(shí)行?！笔郎衔灮鹣x(chóng)約有二千多種，分水生與陸生兩種，陸生的螢火蟲(chóng)產(chǎn)卵于枯草上，大暑時(shí)，螢火蟲(chóng)卵化而出，所以古人認(rèn)為螢火蟲(chóng)是腐草變成的；第二候是說(shuō)天氣開(kāi)始變得悶熱，土地也很潮濕；第三候是說(shuō)時(shí)常有大的雷雨會(huì)出現(xiàn)，這大雨使暑濕減弱，天氣開(kāi)始向立秋過(guò)渡。其氣候特征是：“斗指丙為大暑，斯時(shí)天氣甚烈于小暑，故名曰大暑”。大暑正值中伏前后，在我國(guó)很多地區(qū)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)40℃的高溫天氣。
大暑養(yǎng)生特點(diǎn)
起居：室溫適宜，睡眠充足
室溫不可過(guò)涼或過(guò)熱，房中也不可以有對(duì)流的空氣，即所謂的“穿堂風(fēng)”。不可在過(guò)于困乏時(shí)才睡，并且睡眠前不可做劇烈的運(yùn)動(dòng)。睡時(shí)要先睡眼，再睡心，逐漸進(jìn)入深層睡眠。
運(yùn)動(dòng)：以靜養(yǎng)心
如下棋、練書(shū)法、繪畫(huà)以及散步等，但是所有運(yùn)動(dòng)都不宜太過(guò)，要適可而止。

飲食：消暑健脾
高溫和潮濕是大暑時(shí)節(jié)的主要?dú)夂蛱攸c(diǎn)，因此大暑期間飲食上要注意清淡而富有營(yíng)養(yǎng)，可多吃消暑清熱、化濕健脾的食品。
綠豆南瓜湯
配料：綠豆50g，老南瓜500g，食鹽少許。
做法：綠豆洗凈，趁水氣未干時(shí)加入食鹽少許（3g左右）攪拌均勻，腌制幾分鐘后，用清水沖洗干凈。南瓜去皮、瓤，用清水洗干凈，切成2cm大小的方塊待用。鍋內(nèi)加水500ml，燒開(kāi)后，先下綠豆煮沸2分鐘，淋入少許涼水，再煮沸，將南瓜入鍋，蓋上鍋蓋，用文火煮沸約30分鐘，至綠豆開(kāi)花，加入少許食鹽調(diào)味即可。
功效：綠豆甘涼，清暑、解毒、利尿，配以南瓜生津益氣，是夏季防暑的最佳膳食。
 

（綠豆南瓜湯）

苦瓜菊花粥
配料：苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖100克。
做法：將苦瓜洗凈去瓤，切成小塊備用。粳米洗凈，菊花漂洗，二者同入鍋中，倒入適量的清水，置于武火上煮，待水煮沸后，將苦瓜、冰糖放入鍋中，改用文火繼續(xù)煮至米開(kāi)花時(shí)即可。
功效：清暑熱，止痢解毒。適用于中暑煩渴、痢疾等癥。

（苦瓜菊花粥）

精神：樂(lè)觀開(kāi)朗
情緒上一定要保持樂(lè)觀、愉快，切記不可急躁或大怒。
大暑多按足三里
《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，足三里穴可以增進(jìn)食欲，促進(jìn)機(jī)體的生長(zhǎng)。長(zhǎng)期按摩足三里穴可起到延年益壽的佳效?！夺t(yī)說(shuō)》中記載：“若要安，三里常不干”，意思是說(shuō)，若要使身體安康強(qiáng)健，就得經(jīng)常灸足三里穴。此穴常被稱為“保健穴”或是“長(zhǎng)壽穴”。大暑時(shí)節(jié)異常炎熱，人們普遍食欲不振，因此，可經(jīng)常按壓足三里穴調(diào)節(jié)胃液分泌，增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能，增進(jìn)食欲，提高人體的免疫功能，延緩衰老。
大暑，冬病夏至的好時(shí)機(jī)
大暑是全年溫度最高、陽(yáng)氣最盛的時(shí)節(jié)。在養(yǎng)生保健中常有“冬病夏治”的說(shuō)法，即對(duì)于那些每逢冬季發(fā)作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風(fēng)濕痹癥等陽(yáng)虛證，夏季是最佳的治療時(shí)機(jī)。這是因?yàn)檫@些冬病多與陽(yáng)氣不足有關(guān)。所謂陽(yáng)氣不足，也就是自身熱量（能量）不夠，產(chǎn)熱不足，導(dǎo)致寒從內(nèi)生。要改變這種體質(zhì)，需要未雨綢繆，不要等到冬季的時(shí)候才去治療。在冬天，不僅人體內(nèi)部產(chǎn)熱不足，外界同樣也是一片冰涼里應(yīng)外合，毫無(wú)解凍的可能；而在盛夏之際，不但陽(yáng)氣最為充足，自然界也是一片火熱，借助這種內(nèi)外夾攻的方式，可有效治療冬季疾病，此時(shí)服用養(yǎng)生中藥、三伏貼敷及三伏灸等治療有一定效果。

（三伏貼）

（三伏灸）

文字 | 劉尉