中國傳統(tǒng)二十四節(jié)氣

立 建始也

夏 假也

物至此時皆假大也

萬物至此皆已長大

節(jié)氣由來

農(nóng)歷的立夏是每年公歷的5月5日或5月6日，是二十四節(jié)氣的第七個節(jié)氣，此時，“斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏。”

我國古代將立夏分為三候，即：“一候螻蟈鳴，二候蚯蚓出，三候王瓜生?！币馑际钦f這一節(jié)氣中首先可聽到螻蛄在田間鳴叫，接著可以看到蚯蚓掘土，然后王瓜的蔓藤開始快速攀爬生長。

立夏過后，此時天氣逐漸炎熱，萬物繁茂，人們的生理狀態(tài)也發(fā)生一定的改變。因此，要順應(yīng)節(jié)氣的變化，重視立夏節(jié)氣的養(yǎng)生，平和過渡到夏季。

立夏早知道

01起居：莫貪涼，睡好“子午覺”

立夏時節(jié)，雖說夏季到來了，天氣逐漸炎熱，溫度明顯升高，但此時早晚溫差大，早晚要適當(dāng)添衣，不可貪涼。另外，立夏之后，此時天氣晝長夜短，睡眠方面也應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，做到“晚睡”、“早起”，以接受天氣的清明之氣。此時應(yīng)注意開始睡好“子午覺”，以保證飽滿的精神狀態(tài)以及充足的體力。

02運(yùn)動：運(yùn)動防大汗、安穩(wěn)過立夏

立夏后，隨著氣溫升高，人們?nèi)菀壮龊埂昂埂睘樾闹?，立夏時節(jié)要注意不可過度出汗，運(yùn)動后要適當(dāng)飲溫水，補(bǔ)充體液，立夏時節(jié)，運(yùn)動不要過于劇烈，可選擇相對平和的運(yùn)動方式，如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。

03飲食：飲食清淡，重養(yǎng)心陽

中醫(yī)認(rèn)為立夏后陽氣上升，天氣逐漸升溫，如果此時還吃很多油膩或是易上火的食物，就會造成身體內(nèi)、外皆熱，而出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥，立夏后的飲食原則是“春夏養(yǎng)陽”，養(yǎng)陽重在“養(yǎng)心”。因此要注意時刻補(bǔ)養(yǎng)心陽，具體到膳食調(diào)養(yǎng)中，我們應(yīng)以低脂、低鹽、多維生素、清淡為主，下面向大家介紹幾款立夏時節(jié)適宜的藥膳。

荷豆陳皮麻鴨湯（南方）

食材：荷葉（鮮）5g，白扁豆5g，陳皮5g，凈麻鴨100g凈鮮藕30g，凈火腿20g

功效：清熱消暑，生津止渴，健脾利濕，行氣和胃

適宜人群：濕熱交蒸，脾胃虛弱者者。

不適宜人群：對鴨肉過敏者禁用。

橘皮瓜茸拌萵筍（南方）

食材：橘皮8g，木瓜8g，紫蘇葉5g，萵筍100g，凈馬蹄20g

功效：清熱解毒，理氣化痰，消食生津

適宜人群：濕郁化熱，痰濕中阻，氣機(jī)郁熱，口舌生瘡者。

不適宜人群：極度陽虛體寒者，胃酸過多者。

薄荷檸檬茶

食材：薄荷2克，檸檬1片，綠茶5克。冰糖適量。

功效：促進(jìn)消化，并能散熱解毒，清利頭目，疏解心胸郁悶煩躁，有健脾和胃、調(diào)養(yǎng)心神的雙重效果。

此茶也適合高血壓、高血脂、動脈硬化者及飲食油膩、肥胖者常飲，可化油膩、消痰濕，預(yù)防心血管疾病發(fā)作。

04立夏當(dāng)防心腦血管病

立夏以來，天氣越來越熱，雖然夏季心腦血管病人的病情多趨向平穩(wěn)，要比冬天時安全。然而有關(guān)專家指出，如果心腦血管病患者因此就麻痹大意放松警惕，那么夏天也會很危險(xiǎn)。人體大量排汗、體內(nèi)水分流失多，使血液黏度上升，血液循環(huán)受阻，容易誘發(fā)血栓、心梗、冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病，在專科醫(yī)生的指導(dǎo)下，對平時服用的治療心腦血管病的藥物做合理調(diào)整。

文字 | 劉尉