白露在每年公歷的9月7日~9日，這時(shí)人們會(huì)明顯的感覺(jué)到炎熱的夏天已悄悄過(guò)去，而涼爽的秋天接踵而來(lái)。節(jié)氣至此，由于天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，白晝陽(yáng)光尚熱，然太陽(yáng)一歸山，氣溫便很快下降，夜間空氣中的水汽便遇冷凝結(jié)成細(xì)小的水滴。諺語(yǔ)“過(guò)了白露節(jié)，夜寒日里熱”是說(shuō)白露時(shí)晝夜溫差較大。因此白露時(shí)節(jié)要根據(jù)節(jié)氣特點(diǎn)養(yǎng)生。

一、白露身不露

人們?cè)凇傲⑶铩? 之時(shí)尚生活在酷暑之中，難以察覺(jué)秋意，而到了“白露”時(shí)節(jié)才真正體驗(yàn)到了“秋涼”之意。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為自然界的陰陽(yáng)不斷消長(zhǎng)，直接影響人體陰陽(yáng)之氣的盛衰。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”理論，到了“白露”，為“養(yǎng)陽(yáng)”與“養(yǎng)陰”之間大轉(zhuǎn)折的關(guān)鍵時(shí)刻，這才有“白露身不露”之說(shuō)。人的后背正中的脊椎是人體“督脈” 的必經(jīng)之地，而“督脈”為“陽(yáng)脈之?！?，秋涼時(shí)必須加以保溫，白天至少要穿件背心，晚上更不能赤露睡覺(jué)。人的腳心為人體中重要的保健區(qū)域，秋涼之后必須穿襪，以免寒氣從腳心入侵。所以秋后養(yǎng)生的要領(lǐng)是：白露到，不赤露、不赤腳。

二、白露時(shí)節(jié)，此謂容平

白露為仲秋，具有典型的秋季特征?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》上講：“秋三月，此謂容平”意思是萬(wàn)物在秋季成熟，自然景象平定收斂。白露時(shí)節(jié)由于陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，人體的陽(yáng)氣隨之內(nèi)收，因此人的作息時(shí)間是早起早睡，以保持精神充沛，來(lái)緩解秋季的肅殺之氣對(duì)人體的影響。早睡，可以避免秋天晚上涼氣傷肺；早起，可以使得肺氣得以舒展，防止收之太過(guò)；早起后進(jìn)行鍛煉，可以促進(jìn)心腦功能的改善，平衡血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。

氣功慢跑是將跑步與氣功鍛煉結(jié)合起來(lái)，把氣功的調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息運(yùn)用到跑步上來(lái)的一種有益運(yùn)動(dòng)。氣功慢跑講究姿勢(shì)正確。要求形動(dòng)而心靜，動(dòng)而不亂，和緩不劇烈；靜而不燥，使志安寧。跑步之前先原地站立，自然呼吸，全身放松，雙目微閉，意守丹田5分鐘。有了心理準(zhǔn)備，再邁開(kāi)兩腿，緩慢小跑，保持輕松自然。跑步結(jié)束后，要繼續(xù)走一段，做做深呼吸，兩手在胸前劃弧，讓全身肌肉徹底放松。

三、人賴(lài)飲食以生，正氣存內(nèi)

     《難經(jīng)》記載：“人賴(lài)飲食以生，五谷之味，熏膚（滋養(yǎng)皮膚），充身，澤毛?！边@是2000多年前古人對(duì)飲食營(yíng)養(yǎng)作用的評(píng)述。在秋季養(yǎng)生中特別是節(jié)氣變更時(shí)，更應(yīng)發(fā)揮某些食物的特異性，使之直接作用于某些疾病的預(yù)防。白露適宜飲食：宣肺化痰、清肺潤(rùn)燥肺化痰、清肺潤(rùn)燥的食物：此時(shí)可多吃百合、杏仁、白果（銀杏果）、銀耳、蓮子、橄欖、甘蔗等食物，也可適當(dāng)添加川貝母、西洋參、沙參、胖大海、桑葉、蘆根、桔梗、羅漢果、天門(mén)冬、麥冬、燕窩等中藥材，清肺熱、潤(rùn)肺燥、止痰咳效果更好。

白果蓮子炒雞蛋：

材料：蓮子20克，白果6克，雞蛋2 個(gè)，蔥花少許。香油、鹽、雞精各適量

做法：將蓮子、白果分別煮熟；雞蛋打入碗中，放蔥花，攪打均勻。炒鍋中倒入油，上火燒熱，倒入雞蛋液炒熟，放入蓮子、白果，翻炒均勻，加鹽、雞精調(diào)味，淋香油即可

專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：白果也叫銀杏果，有斂肺定喘、化痰止咳的功效，對(duì)寒熱咳喘均有食療效果。蓮子健脾、斂肺、固腎、養(yǎng)心，雞蛋養(yǎng)陰潤(rùn)燥，與白果一起食用，可起到潤(rùn)養(yǎng)五臟、益氣養(yǎng)陰、定喘止咳的作用，適合秋冬季咳嗽痰多、哮喘發(fā)作、免疫力差者食用。

白果生食有毒，熟食也不可過(guò)量，每食數(shù)粒即可，小兒尤其不宜多吃。

銀耳百合羹

材料：水發(fā)銀耳50克，鮮百合30克。冰糖適量。

做法：水發(fā)銀耳擇洗干凈，鮮百合擇成小片。鍋中放入銀耳和適量水，小火煮1小時(shí)。至湯濃稠時(shí)放入鮮百合和冰糖，繼續(xù)煮10分鐘即成。

專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：百合能補(bǔ)肺陰、清肺熱，并有一定的止咳祛痰作用，常用于陰虛肺燥有熱所致的干咳少痰、咳血、咽干喑啞等癥。銀耳是滋陰潤(rùn)燥、潤(rùn)膚養(yǎng)顏的滋補(bǔ)佳品，與百合同食，可增強(qiáng)潤(rùn)肺功能，緩解秋燥傷肺，防治呼吸道疾病，尤宜陰虛內(nèi)熱、煩渴、失眠、心情悲憂多愁者食用。秋冬季空氣污染嚴(yán)重時(shí)常食，可清肺防病

四、按摩導(dǎo)引

（一）點(diǎn)揉迎香功：自然站立，雙腳分開(kāi)與間同寬，雙臂自然下垂，掌心向內(nèi)側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，撥頂，舌抵上顎，提肛，凈除心中雜念。用兩手食指點(diǎn)揉迎香穴64下。兩手大拇指上下摩擦鼻翼至熱，由下面迎香穴往上摩擦到攢竹穴。每天早晚各做各1次?？捎糜谥委煴茄住?/span>

（二）涌泉導(dǎo)引功：自然站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙肩自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，撥頂，舌抵上顎，提肛，凈除心中雜念。全身放松，兩眼輕閉，意念想腳底涌泉穴，站20分鐘后，將兩手中指在掌心搓熱嗎，點(diǎn)按迎香穴，先左手后右手，點(diǎn)按每次108下，每天早晚各1次，適應(yīng)于慢性鼻炎、頭痛、頭昏。