長期失眠嚴重影響生活質量 試試這幾個中醫(yī)療法
“睡覺睡到自然醒”,這是許多人的夢想。但是,失眠卻經常找上門來。
失眠古稱“不寐”、“目不瞑”,是以經常不易入睡為特征的一種病癥。輕者入睡困難,或者睡眠質量欠佳,時睡時醒,或者醒后不能再睡;重者徹夜不能安睡。失眠可導致病人焦慮、抑郁或恐懼。引起社交能力下降,影響人們的正常工作、生活和健康。
導致失眠的因素有很多,如思慮、憂郁、勞倦、忿怒、久病、失血、胃中不和等,都能傷及諸臟,使精血內耗,而發(fā)生不寐,其病機多與心、脾、肝、膽、腎諸臟腑功能失調有關。如思慮勞倦,內傷心脾;陽不交陰,心腎不交;陰虛火旺,肝陽擾動;以及心膽氣虛,胃中不和等,均可影響心神,導致不寐?!鹅`樞》曰:“衛(wèi)氣日行于陽,夜行于陰,厥氣客于臟腑,則衛(wèi)氣行于陽,不得入于陰,行于陽則陽氣盛,陽氣盛則陽蹻滿,不得入于陰則陰氣虛,故目不瞑”。
那么失眠了,該怎么辦呢?
數(shù)羊?吃安眠藥?其實,中醫(yī)治療失眠的療效非常顯著,除了服用中藥湯劑,針灸等。還有一些我們在家就可以自行操作的保健方法,如按摩或艾灸穴位,有調理臟腑、鎮(zhèn)靜安神的作用。
一
安眠穴
是經外奇穴,在翳風穴與風池穴連線的中點。取穴時,先找到耳后下方凹陷處的翳風穴,再找到項后大筋外側的風池,兩穴連線的中點。按摩時間3-5分鐘,每天1-2次?;虬瑮l溫和灸10-20分鐘。
二
內關穴
手厥陰心包經之絡穴,八脈交會穴(交陰維)。伸臂仰掌,微屈腕握拳,從腕橫紋向上3橫指,在掌長肌腱與橈側腕屈肌腱(手臂內側可觸摸到兩條索狀筋,握拳用力屈腕時明顯可見)之間的凹陷中,按壓有酸脹感處即為此穴。按摩時間3-5分鐘,每天1-2次?;虬瑮l溫和灸10-20分鐘。
三
神門穴
手少陰心經之輸穴、原穴。伸肘仰掌,于手掌小魚際肌近腕部可摸到一突起圓骨(豌豆骨),在該圓骨下方、掌后第1橫紋上、尺側腕屈肌腱(手前臂內側可觸摸到的大筋)的橈側緣可觸及一凹陷處,按壓有酸脹感處即為此穴。按摩時間3-5分鐘,每天1-2次。或艾條溫和灸10-20分鐘。
四
百會穴
督脈,足太陽頸交會穴。正坐或仰臥位。取兩耳尖連線與頭正中線相交處,按壓有凹陷,即為此穴。按摩時間3-5分鐘,每天1-2次?;虬瑮l溫和灸10-20分鐘。
五
涌泉穴
足少陰腎經之井穴,足少陰腎經之井穴。仰臥位。卷足,足底前1/3處可見有一凹陷處,按壓有酸脹感,即為此穴。用手掌心搓腳底板,左右各50次?;虬瑮l溫和灸10-20分鐘。
注意事項
1.養(yǎng)成按時起居的良好生活習慣。
2.調節(jié)情緒,保持樂觀心態(tài),排除緊張心理,正確對待生活、工作中的挫折。
3.加強體育鍛煉,增強體質。
4. 睡前不喝茶、咖啡,不吃夜宵;
5.固定睡眠時間,睡前不玩手機;
6.營造睡眠環(huán)境,關燈、拉上窗簾,光線不能太強;
文 字:符芳玲
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