產(chǎn)褥期產(chǎn)婦的乳汁分泌與其身體狀況息息相關(guān)。而乳汁的質(zhì)量更是與產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)或飲食情況有關(guān)。為了有充足和優(yōu)質(zhì)的乳汁，產(chǎn)婦要掌握產(chǎn)褥期的十大飲食禁忌： 

1、忌滋補(bǔ)過(guò)量。滋補(bǔ)過(guò)量可引起產(chǎn)婦肥胖，還會(huì)使乳汁中脂肪含量增多，造成嬰兒肥胖。如果嬰兒胃腸消化能力較差，不能充分吸收，則會(huì)出現(xiàn)脂肪瀉，而長(zhǎng)期慢性腹瀉會(huì)造成嬰兒營(yíng)養(yǎng)不良。

2、忌節(jié)食過(guò)早。節(jié)食過(guò)早不利于產(chǎn)婦身體恢復(fù)，不能為嬰兒提供優(yōu)質(zhì)而充足的母乳。產(chǎn)后最重要的是營(yíng)養(yǎng)全面而合理，注意平衡膳食，不必節(jié)食，產(chǎn)婦體重就會(huì)恢復(fù)。

3，忌過(guò)多食用雞蛋。過(guò)多食用雞蛋會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，不利于妊娠所致的血液中高膽固醇的排泄，且會(huì)使膽固醇含量持續(xù)升高。產(chǎn)婦每天最多食用4個(gè)雞蛋。

4、忌長(zhǎng)時(shí)間飲用紅糖水。長(zhǎng)時(shí)間飲用紅糖水會(huì)使惡露的血量增多，造成產(chǎn)婦繼續(xù)失血甚至貧血。飲用紅糖水的最佳時(shí)間是產(chǎn)后7～10天。

5、忌喝高脂肪湯。脂肪湯過(guò)濃、過(guò)多會(huì)使產(chǎn)婦身體發(fā)胖，也會(huì)通過(guò)哺乳引起嬰兒脂肪瀉，影響嬰兒健康。

6、忌食辛辣食物，過(guò)于辛辣的食物可使產(chǎn)婦體內(nèi)生熱，出現(xiàn)口舌生瘡、便秘及痔瘡等，也可通過(guò)乳汁使嬰兒體內(nèi)生熱上火。

7、忌多食味精。過(guò)量味精通過(guò)乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)會(huì)影響鋅的吸收，造成嬰兒缺鋅。產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)的授乳產(chǎn)婦的菜肴應(yīng)盡量避免多加味精。

8、忌煙、酒、茶。母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦為了嬰兒的健康和未來(lái)，在哺乳期內(nèi)最好不要吸煙飲酒、喝茶、喝咖啡等。

9、忌食過(guò)硬食物。產(chǎn)婦分娩后易產(chǎn)生牙齒松動(dòng)，且腸胃消化功能較弱，所以忌食過(guò)硬食物。

10、忌產(chǎn)后立即服用人參。人參、鹿茸會(huì)引起產(chǎn)婦失眠、煩躁、心神不寧，還有可能加重出血。在產(chǎn)后2～3周產(chǎn)傷已愈合、惡露明顯減少時(shí)，才可適當(dāng)服用。

那產(chǎn)后缺乳該怎么吃呢？

產(chǎn)后普通型缺乳

產(chǎn)婦分娩3天以后，乳汁分泌不足或全無(wú)，稱為產(chǎn)后缺乳。產(chǎn)后缺乳多由乳腺發(fā)育不良或產(chǎn)后失血過(guò)多及疲勞過(guò)度所致，表現(xiàn)為乳房不脹。在產(chǎn)褥期需要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，以彌補(bǔ)孕期和分娩時(shí)的消耗，并為分泌乳汁、哺育嬰兒積蓄能量。建議多吃一些補(bǔ)氣血又容易消化吸收的食物，如魚、蝦、蛋、奶等。食譜列舉如下：

麻油雞湯

原料：公雞1/4只，老姜、麻油適量，鹽少量。做法：

（1）雞洗凈切塊備用。

（2）將麻油倒入鍋內(nèi)，大火燒熱。放入老姜爆香成褐色，但不能焦黑。

（3）轉(zhuǎn)大火，放入雞肉快炒，直到雞肉約七分熟。

（4）將熱水由鍋的四周往中間淋，水量適宜后蓋鍋煮，煮滾后轉(zhuǎn)為小火再煮15-20分鐘，加少量鹽即可食用。

功效：雞肉具有溫中益氣、補(bǔ)虛填精、健脾胃、活血脈、強(qiáng)筋骨的作用，麻油含有豐富的維生素E，兩者結(jié)合可促進(jìn)乳汁分泌。

2、氣血虛弱型缺乳

是指在生產(chǎn)過(guò)程中產(chǎn)婦出血過(guò)多，或平時(shí)身體虛弱，導(dǎo)致產(chǎn)后乳汁甚少或乳汁多天不下。表現(xiàn)為乳房柔軟不脹，面色蒼黃，皮膚干燥，神疲乏力，頭暈耳鳴，心悸氣短，腰酸腿軟。在飲食調(diào)理中，一定要先調(diào)脾胃，再增加高蛋白、補(bǔ)血的飲食。食譜列舉如下:

鯽魚赤豆湯

原料：鯽魚1條，赤豆1把，老姜、麻油、鹽適量。做法:

（1）赤豆洗凈浸泡半小時(shí)備用，魚洗凈備用。

（2）將麻油入鍋內(nèi)，大火燒熱。放入老姜爆香褐色，但不能焦黑。

（3）放入魚，煎至兩面金黃。

（4）轉(zhuǎn)小火，加上赤豆及浸泡的汁，煮爛加鹽即可食用。

功效：補(bǔ)充產(chǎn)婦所需各種營(yíng)養(yǎng)素，具有補(bǔ)血、通乳、利尿消腫等功效。

3、肝郁氣滯型缺乳

多由產(chǎn)后體內(nèi)激素的改變及其家庭因素引起，表現(xiàn)為產(chǎn)后明顯地愛生氣、失眠，遇事提不起興趣，愛長(zhǎng)短嘆，常發(fā)生在產(chǎn)后第4天～第4周。具體表現(xiàn)為產(chǎn)后乳汁少、濃稠，乳汁不下或者突然滯，乳房脹硬疼痛，身體微微發(fā)熱，舌正常，苔薄黃。因此家人要營(yíng)造良好的環(huán)境，多食用一些疏肝理氣的食物可以促進(jìn)乳汁分泌。此種類型禁忌熱敷。食譜列舉如下：

絲瓜核桃仁湯

原料：絲瓜、核桃仁、麻油適量，帶皮老姜、鹽少量。做法：

（1）將核桃仁洗凈浸泡半小時(shí)，將絲瓜去皮切塊備用

（2）將麻油入鍋內(nèi)，大火燒熱。放入老姜爆香成色，但不能焦黑。

（3）放水加核桃仁，煮40分鐘后加入絲瓜，煮爛加鹽即可食用。

功效：絲瓜含有產(chǎn)婦需要的多種維生素，具有除煩、通經(jīng)活絡(luò)理氣的效果；核桃仁含豐富的維生素E及不飽和脂肪酸，具有活血祛淤的功能。

絲瓜豆腐湯

原料：絲瓜半根，豆腐一塊，老姜、植物油、鹽適量。做法：

（1）絲瓜剝皮切塊，豆腐切塊備用。

（2）鍋內(nèi)放水燒開，加老姜、絲瓜、豆腐，煮爛后加植物油鹽即可食用。

功效：豆腐含有豐富的蛋白質(zhì)及鈣，與絲瓜同食，具有滋補(bǔ)、通絡(luò)下乳的作用。

健康優(yōu)質(zhì)的乳汁，不僅可以給嬰兒提供食物來(lái)源，更重要的是能讓嬰兒攝取充足的、發(fā)育所需要的各種物質(zhì)，保證嬰兒的正常發(fā)育與健康成長(zhǎng)。

文 | 曹霽娟（婦產(chǎn)科）