您還在為便秘而苦惱嗎？請(qǐng)牢記我們精心推出的調(diào)養(yǎng)便秘水、軟、粗、排、動(dòng)、揉“六字訣”吧！
　　
　　水
　　
　　每天至少喝8—10杯當(dāng)天燒開后自然冷卻的溫開水，或喝決明子茶、綠茶，特別要保證每天睡前和晨起后各飲一杯白開水?？梢韵礈煳改c，軟化糞便。
　　
　　軟
　　
　　人到中年以后，胃腸道功能降低，宜進(jìn)食熟軟的食物，有利于脾胃消化吸收。
　　
　　粗
　　
　　常吃富含膳食纖維的食物，如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿卜、蘋果、香蕉、梨等。每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動(dòng)。
　　
　　排
　　
　　定時(shí)(早晨)排便，不拖延時(shí)間。
　　
　　動(dòng)
　　
　　適度運(yùn)動(dòng)，每天早晚慢跑、散步，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。另外，早晚堅(jiān)持做腹式呼吸，時(shí)間為15分鐘，使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺。隨著腹肌的起伏運(yùn)動(dòng)，胃和腸的活動(dòng)量增大，消化功能也得到了增強(qiáng)，對(duì)糟粕的排泄更徹底。
　　
　　揉
　　
　　每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時(shí)針揉100次。可促進(jìn)腹腔血液循環(huán)，助消化、通腸胃，促使大便順暢。