說(shuō)到腰痛，相信大家都經(jīng)歷過(guò)這種情況，什么樣的人最容易腰痛？腰痛的患者中，以司機(jī)和白領(lǐng)居多，這是因?yàn)樗麄兊墓ぷ骱蜕盍?xí)慣導(dǎo)致的，比如久坐或者坐姿不正確、桌椅高度不合適等，都容易造成腰部肌肉疲勞。如果腰部肌肉長(zhǎng)期得不到體息，還會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉的痙攣，最終出現(xiàn)腰部的疼痛。另外，有些腰背部肌肉力量薄弱、體重過(guò)大的人也比較容易出現(xiàn)腰痛的癥狀。那么怎樣才能不腰痛？與其等到疼痛難忍再來(lái)治療，不如提前預(yù)防。除去部分少見(jiàn)的先天性腰椎發(fā)育異常的情況，我們可以通過(guò)哪些努力預(yù)防腰痛或降低腰痛的發(fā)生呢？
一、站著說(shuō)話不腰疼
已有的研究證實(shí)，人體脊柱在不同體位所承擔(dān)的負(fù)荷是不同的。讓很多白領(lǐng)想不到的是，坐位上半身前傾約30°時(shí)，腰椎需要承受的壓力是最大的，而這恰恰是我們大多數(shù)人工作時(shí)的“標(biāo)準(zhǔn)”坐姿。腰椎承受的壓力越大，腰椎間盤(pán)退變的可能性越大，參與維持軀干平衡的腰背部肌群愈多，越容易出現(xiàn)因?yàn)榧∪馄谝l(fā)的腰痛。所以說(shuō)，站著出現(xiàn)腰痛的概率至少相比于“坐著說(shuō)話”和“坐著彎腰說(shuō)話”更小。所以，對(duì)于久坐一族來(lái)說(shuō)，再繁忙的工作也要注意勞逸結(jié)合，保證坐著工作一段時(shí)間后站起來(lái)走走，讓全身的肌肉得到放松休息。如果有可能的話，每天有2-3小時(shí)不妨采用站著辦公的方式，也有助于預(yù)防腰痛。

二、保持正確坐姿不腰痛
保持正確的坐姿，讓上身保持直立，即“坐如鐘”，也可以預(yù)防腰疼。為了讓腰背部與椅背很好的貼附，建議久坐的朋友可以放一個(gè)靠墊到腰部與椅背之間，用以支撐腰部。同時(shí)要避免身體過(guò)度前傾，桌椅的高度要合適。如果需要伏案寫(xiě)作或操作筆記本電腦，應(yīng)雙肩放松、雙上肢自然置于桌面，以不需屈曲頸部，雙眼即可觀察操作區(qū)域?yàn)橐恕＿@種坐姿可以使腰椎受到的壓力最小，同時(shí)頸、肩、背的肌肉也不會(huì)因?yàn)轶w位的原因一直處于收縮而導(dǎo)致疲勞痙攣的狀態(tài)。
 

三、“拈輕怕重”不腰痛
在生活中，盡量不要搬抬重物，以免用力不當(dāng)傷及腰部。如果需要彎腰搬抬重物，可以屈膝、屈髖代替彎腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物，可以一定程度避免腰部的損傷。
 

四、睡軟硬適中的床不腰痛
選擇軟硬適度的床墊有利于放松腰部的肌肉，不要選擇過(guò)軟的床墊，平臥后腰部感覺(jué)空虛或直接陷入其中的床墊是不適合的。
五、經(jīng)常鍛煉不腰痛
舉個(gè)例子大家更好理解，把腰部肌肉比作吊橋的繩索，而橋梁就是我們的腰椎。腰部肌肉越強(qiáng)壯，則吊橋的繩索就越結(jié)實(shí)，這個(gè)橋就越穩(wěn)定，腰椎的不同姿勢(shì)就越容易維持。反之，吊橋繩索松弛，橋晃動(dòng)得害，我們的腰椎就會(huì)越不穩(wěn)定，過(guò)度的腰椎活動(dòng)就會(huì)進(jìn)一步加重腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)腰痛。更嚴(yán)重的情況是長(zhǎng)期的腰椎不穩(wěn)定會(huì)加速腰椎間盤(pán)的退變。所以，加強(qiáng)腰背肌鍛煉是降低腰痛率、保護(hù)腰椎的最佳辦法。
腰痛來(lái)襲怎么辦?
腰痛的時(shí)候我們可能會(huì)想到針灸、推拿、拔罐、刮痧這些被大家所熟知的中醫(yī)治療法，然而還有一種神奇的耳穴壓豆，它也能治療腰痛。
什么是耳穴壓豆呢？
耳穴壓豆是采用藥籽或菜籽等物品貼壓及刺激耳廓上的穴位或反應(yīng)點(diǎn)，通過(guò)經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)、調(diào)節(jié)氣血、防治疾病的目的。

1956年法國(guó)醫(yī)師諾吉爾提出了42個(gè)耳穴點(diǎn)，以及形如胚胎倒影的耳穴圖，引起醫(yī)學(xué)界對(duì)該領(lǐng)域研究熱潮。內(nèi)在臟腑與四肢軀干均與耳廓各部有對(duì)應(yīng)點(diǎn)。通過(guò)這些對(duì)應(yīng)點(diǎn)色與形的改變，以及局部脫屑、丘疹、結(jié)節(jié)，壓痛敏感等反應(yīng)，就可診斷內(nèi)在臟腑的生理與病理變化；選擇這些對(duì)應(yīng)點(diǎn)壓豆，并施以按、壓、捏等外力刺激，通過(guò)神經(jīng)與經(jīng)絡(luò)的傳感效應(yīng)，可調(diào)整內(nèi)在臟腑與氣血失調(diào)。
治療腰痛的常用耳穴
一、坐骨神經(jīng)
對(duì)耳輪下腳的前2/3處。
主治：坐骨神經(jīng)痛。

二、腰骶椎
在腹區(qū)后方。
主治：腰骶部疼痛。

三、臀
位于對(duì)耳輪下腳的后1/3處，便秘點(diǎn)穴至腎穴連線的中間。
主治：坐骨神經(jīng)痛，臀筋膜炎，臀部肌肉萎縮癥，梨狀肌綜合征，髖、骶髂關(guān)節(jié)痛，腰腿疼痛等。

四、髖
位于對(duì)耳輪上腳的下1/3處（一說(shuō)下1/5處），對(duì)耳輪上腳起始部中點(diǎn)，在骶椎與趾兩穴連線中點(diǎn)，即對(duì)耳輪5區(qū)。
主治：髖關(guān)節(jié)疼痛，坐骨神經(jīng)痛，腰骶部痛等。

五、腎
對(duì)耳輪上、下腳分叉處下方。
主治：腰痛、耳鳴、神經(jīng)衰弱、腎盂腎炎、哮喘等。

耳穴壓豆即經(jīng)濟(jì)也方便，不要來(lái)醫(yī)院自己在家也可以按壓。每日按壓3~5次，隔三天更換一次，記得洗澡洗頭時(shí)要保護(hù)好耳部哦，防止膠布潮濕，以延長(zhǎng)耳穴壓豆的時(shí)間。

文    字：陳斌貝