上一秒還在微笑互動下一秒突然倒地，好端端的人怎么說沒就沒了？我國每24小時就有2000人猝死，在年輕人的非正常死亡中猝死僅次于自殺和意外排名第三，而一半以上并沒有相關病史，在猝死所以病因中心臟疾病占了80%以上，心梗、心律失常、心肌病都是年輕人死亡的主要原因，更可怕的是心梗的表現(xiàn)極具迷惑性，比如惡心、氣喘、牙痛就容易被誤診為消化道，牙科等疾病面對猝死很多人覺得突如其來不可預測，殊不知所有的猝死都是“蓄謀已久”的。
在青壯年中與猝死密切相關的因素莫過于熬夜，熬夜的真相如果每天都晚睡晚起算不算熬夜？答案是不算！睡覺這件事自古就分為兩大派，一派是是以父母為首的早睡早起派，一派是以年輕人為首的晚睡不起派，每當假期來臨兩派勢力就會爆發(fā)沖突，晚上一句你怎么還不睡呀？早上一句你怎么還不起?。窟€有不定時催促“不要熬夜！ 不要熬夜！”，以上都是現(xiàn)代年輕人的真實生活經(jīng)歷。所以到底幾點睡覺才算熬夜呢？現(xiàn)在對熬夜的解釋是因事通宵或至深夜忍困不眠，哪為什么每天都晚睡晚起不睡熬夜呢？因為衡量睡眠的關鍵指標有兩個，一是有規(guī)律，二是睡得夠，嚴格來說只要滿足這兩點且晚上睡眠不會被光線聲音等其他因素打擾，那就不能算熬夜，現(xiàn)代快節(jié)奏生活工作中人們的睡眠真的有滿足這兩點的嗎？或者睡得更晚的？其實相比于去糾結(jié)是10點睡覺還是2點睡覺不如每天按時休息，成年人每天睡夠7-9小時更重要，許多人是因為在白天的工作里沒有屬于自己的時間，晚上就選擇報復性的熬夜。還有一些“基因突變”的夜行人，他們的生物鐘比常人要晚幾個小時，一到晚上就精神抖擻，習慣晚睡晚起，而且對于他們的影響不會有任何影響，但是這種夜行人畢竟是少數(shù)，另外開燈睡覺也會影響褪黑素的分泌繼而影響睡眠質(zhì)量，睡覺一定要記得關燈。
健康睡眠需要我們自己探索，如何提高自己的睡眠質(zhì)量更需要我們每一個人去感悟生活的點點滴滴，親身去感受真正的睡眠時間。小兒正常睡眠時間10小時，成人正常睡眠時間7小時，睡眠周期為6個。
睡眠不好表現(xiàn)：
1.入睡遲：睡眠好的人半小時以內(nèi)一般就能進入睡眠狀態(tài)，睡眠不好的要很久才能進入睡眠。
2.睡不實：晚上經(jīng)常起夜，每晚要醒4次以上。
3.睡眠少：常見于老年人，睡眠時間較少，睡得晚很早醒。
4.睡醒累：醒后感覺渾身疲勞，渾身沒勁，沒有精神。
睡眠不好的影響非常多，白天嗜睡、疲倦昏沉、沮喪易怒、學習力低落、憂郁癥、腸胃問題、加速老化、性功能衰退等等不適癥狀，影響工作學習生活。
良好的睡眠可以改善人們的精神狀態(tài)，提高人們的幸福指數(shù)。睡眠障礙既是精神心理障礙的重要誘因，又是精神心理疾病的重要癥狀。
促進睡眠的方法有很多種，可以分為藥物方法和行為方法兩大類，目前臨床上針對頑固性失眠患者采取用藥物療法來緩解失眠。如果需要，應該在醫(yī)生指導下選擇藥物：
1.睡眠限制：通過減少每天的睡眠時間來改善睡眠質(zhì)量。如果每天睡3-4小時開始，即無論多困，也堅持每天按時睡眠并按時起床。如果這樣做可以讓我們睡的時候睡得更沉，則嘗試著每天增加30分鐘。直至恢復到每天8小時。但貴在堅持每天按時入睡和起床。
2.只有睡覺設施才上床：把床當成睡覺的專用場所，如果躺下卻睡不著，立即起床，直到疲憊回到床上，建立床-睡眠的反射。
3.放松心情：稅前一小時不要從事讓自己興奮的事情，晚飯后不要喝茶、咖啡等神經(jīng)興奮的飲品，強迫自己不去想讓自己緊張、不愉快的事情，從而在輕松狀態(tài)下入睡。同時注意臥室燈光的明暗，可以放輕松的音樂緩解心情。
要注意的是，如果有嚴重的抑郁、焦慮而影響睡眠時，應該及時到精神心理科就診，請醫(yī)生幫助解決，否則可能形成惡性循環(huán)，讓身心受害。
熬夜是一種現(xiàn)代生活經(jīng)常聽到或者做到的一種現(xiàn)象，是一種危害人的身體的不良習慣，可導致一些疾病，效率降低。熬夜是不良習慣的一種，容易缺乏內(nèi)源氧?！叭粘龆鳎章涠ⅰ边@是長期以來人類適應環(huán)境的結(jié)果。熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌。腎上腺皮質(zhì)激素是在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能，生長激素在入睡后才產(chǎn)生，既促進青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。故一天中最佳的失眠時間是晚上10時至凌晨6時。
現(xiàn)代醫(yī)學表明猝死、腦溢血、心肌梗死都與慢性睡眠不足有關，熬夜就像在身體里安裝了一枚定時炸彈，平時沒有異樣，感受不到威脅，等到真正爆發(fā)的那一天，一切都晚了，因為年輕很多人都以為生命始終旺盛，可以肆意揮霍透支，殊不知因為年輕命運贈送的禮物早已經(jīng)暗中標好了價格，熬過的夜身體都會記住。從熬夜到猝死的臨界點沒有人可以說得清楚，但是熬夜必然加速臨界點的到來，每一個熬夜卻能清醒的人背后都有一次僥幸的靈魂，生命真的很脆弱經(jīng)不起任何考驗，不好好睡覺的人，生命痛苦的代價都需要償還。
熬夜的危害早在中醫(yī)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載：
子時23點到1點是發(fā)膽值班時間是心腎相交的時刻，沒有休息菜戶產(chǎn)生“陰虛陽亢”的現(xiàn)象。
丑時1點到3點事主要藏肝藏血值班時間，經(jīng)常熬夜的人“易動肝火”的道理。寅時3點到5點事主要收斂肺值班時間，精氣虛耗特別厲害，在這個時間段驚醒的人就是年老體衰的道理。
卯時5點到7點事大腸所主管的時間，應該大便排毒，經(jīng)常熬夜的人這個時間卻睡覺了，該派出來的毒未排。經(jīng)常熬夜的人大便會有兩種情況：便秘或便溏。
巳時9點到11點事脾主管時間內(nèi)，脾把胃攝入的食物中有利的物質(zhì)驚醒轉(zhuǎn)換成營養(yǎng)小腸吸收，肥料交給大腸排泄，這段時間吃食物或者不吃食物都損害了脾臟。經(jīng)常熬夜的人大多數(shù)是“脾氣不好”要食療同源，配合中藥“群臣佐使”的原則完善治療，不能以偏概全，單補某個方面的食物和藥物，因為熬夜的人整個臟腑系統(tǒng)都是紊亂的。
在中醫(yī)治療調(diào)節(jié)方法中：1.堅持泡熱水腳。對于輕度失眠的人來說，入睡前堅持用熱水泡腳效果是不錯的，在水中放些松香在布袋中，效果會更好。
2.飲食有宜忌，睡前勿飲濃茶咖啡，多食用靜心安神的食物，如蓮子、百合、紅棗等，睡前一本溫牛奶將有助于入睡。
3.當歸安眠茶。當歸可以緩解和自律神經(jīng)失調(diào)，對神經(jīng)衰弱和失眠有很好的療效更佳。
4.蓮子百合瘦肉煲。每天喝一次，又清心潤肺、一起益氣安神之功效，適合熬夜后失眠心煩等癥狀的人群。
近代由于電視、平板電腦，尤其是智能手機的出現(xiàn)，使得現(xiàn)代人由于夜生活越來越豐富，睡覺時間越來越晚，希望大家了解到熬夜的危害能保持良好的生活作息，拒絕熬夜拒絕通宵達旦，睡眠也逐漸成為技術活，而現(xiàn)代生活的我們大多數(shù)都沒有掌握的技術，我們的一生有那么多未曾見過的風景和未曾實現(xiàn)的夢想，這種力量需要每日堅持的積蓄，才會一步步靠近，睡眠對于亞健康人群來說真的很重要，為了明天將升起的太陽，好好睡覺也是組成美好生活的關鍵，記住身體健康作息時間表，安排好你的生活，讓你的人生豐富多彩。

文字 | 劉詩勉